5 X zdravá nátierka na podporu chudnutia

5 x zdravá nátierka na podporu chudnutia. 

Tentokrát sme si pre vás v našej fit kuchyni pripravili nejaké zdravé nátierky, ktoré si môžete dať ako raňajky, desiatu prípadne ako olovrant a nemusíte sa obávať toho, že by ste pribrali. Samozrejme aj tu platí pravidlo, že všetkého veľa škodí… Takže to nepreháňajte ani s týmito nátierkami, pretože ideálny podklad pod nátierku je pečivo, a keďže vieme, že pečivo obsahuje veľa sacharidov, tak by to mohlo dopadnúť nie najlepšie ak by ste jedli veľa pečivka. 🙂

Zdravá nátierka z avokáda

Na prípravu potrebujeme:

• 1 zrelé avokádo
• šťava z 1 limetky alebo šťava z ½ citróna
• 1 čajová lyžička olivového oleja
• soľ a veľa čierneho korenia
• 1 čajová lyžička drveného čili (voliteľné)

Avokádo prekrojíme, vyberieme kôstku a lyžicou vydlabeme dužinu. V miske popučíme avokádo vidličkou a pridáme šťavu z limetky alebo citróna, olivový olej, soľ a čierne korenie. Premiešame.

Zdravá nátierka hummus so sušenými paradajkami a bazalkou

Na prípravu potrebujeme:

• 2 šálky cíceru z konzervy
• ½ šálky sušených paradajok
• 5 polievkových lyžíc olivového oleja
• 4-6 polievkových lyžíc vody
• hrsť čerstvých lístkov bazalky
• šťava z 1 ½ citróna
• 2 čajové lyžičky sezamovej pasty tahini
• 1 čajová lyžička rasce
• soľ

Cícer scedíme a všetky ingrediencie pridáme do kuchynského mixéra. Miešame, kým nevznikne hladký a krémový hummus. 

Táto nátierka skvelo zaháňa hlad, pretože obsahuje obrovské množstvo bielkovín (proteínov) a taktiež skvelo reguluje hladinu krvného cukru. Obsah železa v tejto maškrte vám vďaka vysokému podielu železa zvýši energiu.

Zdravá nátierka Tzatziki

Na prípravu potrebujeme:

• 1 ½ šálky bieleho gréckeho jogurtu
• ½ uhorky
• 2 strúčiky cesnaku
• 2 polievkové lyžice olivového oleja
• 1 čajová lyžica čerstvého mletého kôpru
• soľ a čierne korenie

Uhorku nastrúhame nahrubo a zbavíme prebytočnej vody. V miske zmiešame jogurt, nastrúhanú uhorku, prelisovaný cesnak, olivový olej, kôpor, soľ a čierne korenie. Podávame.

Gréci majú naozaj dobrý vkus na kombináciu surovín. Zdravý grécky jogurt, uhorky, a cesnak s olivovým olejom tvoria naozaj zdravú bombu pre náš organizmus. Určite vyskúšajte. 🙂

Orieškové maslo

Na prípravu potrebujeme:

• 2 šálky nesolených arašidov/mandlí
• soľ
• 1-2 čajové lyžičky medu (voliteľné)

Arašidy/mandle a soľ pridáme do výkonného kuchynského mixéra a miešame asi 10 minút. Najprv sa vytvorí hustá zmes, ale po čase vznikne hladké krémové arašidové/mandľové maslo.

Arašidy sú skvelým pomocníkom v boji s nadváhou. Klinická štúdia uverejnená v International Journal of Obesity v roku 2002 dokázala, že arašidy majú obrovskú sýtiacu hodnotu, čo v prípade, že ste v diéte, alebo máte nastavenú redukčnú stravu bude znamenať obrovskú pomoc pri chudnutí!  

Rýchly malinový chia džem

Na prípravu potrebujeme:

• 2 šálky čerstvých alebo mrazených malín
• 2 polievkové lyžice chia semienok
• 1 polievková lyžica šťavy z citróna
• 1-2 polievkové lyžice medu (voliteľné)

Maliny varíme na miernom ohni za občasného miešania, kým sa neprehrejú a nezačnú rozpadávať. Vmiešame chia semienka, šťavu z citróna a v prípade potreby aj med. Zložíme z ohňa a necháme 5 minút vychladnúť. Po ochladení džem značne zhustne. Ešte raz premiešame a podávame.

Zdravá „nutella“

Na prípravu potrebujeme:

• 2 šálky lieskových orechov
• ½ šálky javorového sirupu
• 3 polievkové lyžice kakaa

Lieskové orechy pečieme asi 10 minút pri teplote 180 °C, vyberiem z rúry a necháme vychladnúť. Vložíme ich do výkonného kuchynského mixéra a miešame asi 10 minút, kým nevznikne krémové maslo. Preložíme do misky, pomaly pridávame javorový sirup a nepretržite miešame. Rovnako vmiešame aj kakao.

Tak ako? Vysúšate niektorý z receptov na zdravú nátierku? Verím, že áno. A ak áno, tak prajem dobrú chuť. 🙂  

Chcete oveľa viac zdravých nátierok a receptov?

V našom online Fit Klube, ktorý pomáha ľuďom zhadzovať až 1 kg týždenne z pohodlia domova a natrvalo nájdete ďalšie skvelé recepty na chutné nátierky, občerstvenie, zdravé sladkosti, ale taktiež aj hotové jedálničky, tréningové videá, a mnoho ďalších tipov ako zrýchliť chudnutie. Naštartujte vaše chudnutie už dnes.

Nakoniec môže vaša premena vyzerať aj takto…