Zdravá večera pre zdravé a štíhle telo

Zdravá večera by mala byť súčasťou celku zvaného zdravý životný štýl. Dokonca žiť zdravo by malo byť samozrejmosťou, veď zdravie je len jedno. Tak ako pri raňajkách, či obedu, aj večera by mala obsahovať vyvážené množstvo makro a mikronutrientov (teda bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších prvkov).

Zdravá večera pre zdravé a štíhle telo

Prakticky, zdravá večera by mala vyzerať veľmi podobne ako obed, s tým rozdielom, že by mala obsahovať minimum sacharidov. Naše telo sa pripravuje na odpočinok, preto by sme ho nemali presycovať zbytočnou energiou, naopak by sme mali telu dopriať viac jednoduchých potravín ako sú ryby, a chudé mäso, a ako prílohu by sme mali voliť ideálne čerstvú zeleninu, prípadne ľahkú polievku.

Dosť bolo rečí, poďme sa pozrieť na 3 obľúbené recepty a zdravá večera je zaručená.

Zdravá večera

1. Vajíčková polievka

Veľmi jednoduchá príprava vám dáva záruku toho, že sa pri príprave vôbec nezapotíte. Postup je nasledovný: Dáme si variť vodu, pridáme rôznu zeleninu (ideálne takú, ktorá vám chutí) osolíme, okoreníme. Polievku privedieme do varu a tesne pred odstavením primiešame 1-2 vajcia a necháme dobehnúť. Hotovú polievku môžeme ozdobiť bylinkami, prípadne pažítkou. Zdravá večera je hotová! Dobrú chuť. 🙂

TIP: Ideálne je použiť vajcia z domáceho chovu. Obsahujú viac bielkovín a sú celkovo výživnejšie.

Zdravá večera

Vedeli ste, že?...
Zhadzovať 1 kg týždenne sa dá už za 9 € ? V našom online FIT Klube, nájdete hotové jedálničky, chutné recepty, áno aj sladkosti a dobroty, super tréningové videá, veľa motivácie a mnoho ďalšieho, tak nečakajte a vyskúšajte na vlastnej koži ako sa dá chudnúť až 1 kg za týždeň zábavnou formou. 🙂

2. Cuketové placky

Ako prvé si ošúpte a nastrúhajte cuketu (cca 300 g). Vložte ju do sitka a následne osoľte. Približne po 15 minútach cuketu poriadne vymačkajte, aby pustila vodu a ešte ju osušte utierkou. Cuketu vložte do veľkej misky a zmiešajte s 1 roztlačeným strúčikom cesnaku, dvoma lyžicami mletých ovsených vločiek, ktoré konkrétne ja nakupujem v tomto eshope, 1 lyžicou nastrúhaného parmezánu, 1 celým vajcom, jednou polievkovou lyžicou olivového oleja lisovaného za studena, štipkou soli a čierneho mletého korenia. Z hmoty vytvarujeme placky, ktoré opekáme na panvici s nepriľnavým povrchom z oboch strán dozlatista. Skvelá kombinácia na zdravú večeru je ak si placky budete máčať alebo zapíjať acidkom. Mňam!

TIP: Čím menej vody bude cuketa obsahovať, tým lepšie sa bude hmota formovať.

Zdravá večera

3. Tuniakový šalát

Veľmi chutný a jednoduchý tip na zdravú večeru. Tuniak nemusí byť čerstvý, stačí ak použijeme tuniaka z plechovky vo vlastnej šťave. Tuniaka vyberieme a vložíme do sitka, aby nám odkvapkal od vody. Do misky si nahádžeme a premiešame obľúbenú zeleninu ako je listový šalát, rukolu, uhorku, cherry paradajky a kukuricu spolu s troma polievkovými lyžicami olivového oleja, štipkou soli a mletého čierneho korenia. Na záver primiešame odkvapkaného tuniaka a môžeme podávať. Zdravá večera rýchlo-zdravo-ľahko. Dobrú chuť.

TIP: Ideálne je použiť tuniaka vo vlastnej šťave, pretože tuniak v oleji obsahuje nekvalitný tuk.

Čo ak…

…by sme vám ponúkli ďalšie skvelé, zdravé recepty? Čo ak by ste mali k dispozícii viac ako 300 receptov na rôzne príležitosti, aj polievky, sladkosti a sladké maškrty, vďaka ktorým dokonca schudnete. Čo ak by ste mali poruke recepty, tipy na chudnutie, tréningové videa na cvičenie priamo v obývačke, a množstvo ďalších skvelých vecí, vďaka ktorým budete chudnúť doslova raketovou rýchlosťou 3-6 kg mesačne? Taká možnosť tu je a vy môžete byť toho súčasťou. Už ďalej nemusíte míňať kopec peňazí na výživových poradcov a trénerov. Nemusíte sa hanbiť v posilňovni, nemusíte si kupovať drahé doplnky výživy… Nič nemusíte, stačí vstúpiť do nášho online FIT Klubu a budete mať toto všetko pod jednou strechou, stačí vstúpiť.

Zdravá večera- online fit klub- vstup

Matej Leščinský
Som autorom tohto jedinečného projektu. Pomáham ľuďom zhadzovať kilogramy hravo a zdravo.
Komentáre